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全てのセルフケア

口腔体操 ~むせを無くそう~

全てのセルフケア

むせ① むせ② むせ③ むせ④

これらの動画は当院の介護予防事業の1つである、通称『通所C型』というサービスで行っている”誤嚥性肺炎予防”のための口腔体操です。

「教えてもらっても家に帰ると忘れちゃう、、、」

「見本を見なかったら間違えそう、、、」

という声にお応えして作ったのがこの動画になります!

 

これを見ている皆さんのご家族様はどうですか?

”まだ大丈夫”はいつまで続きそうですか?

 

少しでも心配に感じたら是非お問い合わせください!

梨状筋ストレッチ

全てのセルフケア

目的

お尻の筋肉を柔らかくして痛み・しびれが出ない身体を目指す

こんな場面でやりましょう!!

➀お尻・太腿に痛みやしびれが出た時

➀お尻・太腿に痛みやしびれが出た時

➀お尻・太腿に痛みやしびれが出た時

運動のやり方

STEP1

椅子に腰掛け、片足を反対側の膝にのせる

STEP2

上体を伸ばしたまま骨盤を前方へ倒し、お尻が伸びた状態を数秒間保持する

STEP3

元の姿勢に戻る。

注意点:前方に身体を倒すときに背中が丸まらない様にする

スリーパーストレッチ

全てのセルフケア

肩の後ろの筋肉を柔らかくして痛みが出ない身体を目指す

STEP1

腕を前方に出して、肘を直角に曲げ、反対側の手を手の甲へ当てる。

STEP2

手を床方向へ押す

STEP3

ゆっくりと戻す

※肩が浮かない様にする

前腕前面ストレッチ

全てのセルフケア

腕の筋肉を柔らかくして痛みが出ない身体を目指す

 

STEP1

手を前方に伸ばし手の平を上に向ける

STEP2

反対側の手で手の平を支える

STEP3

手を手前に引く

※手首が痛い時は肘を曲げる

斜角筋ストレッチ

全てのセルフケア

首の前の筋肉を柔らかくして痛みが出ない身体を目指す

STEP1

片手を腰に回す

STEP2

反対側の手で鎖骨を抑える

STEP3

首を斜め後ろに反らし、首の前方が伸びている状態を保つ

STEP4

元の姿勢に戻る

※痛みのない範囲で行う

腓腹筋ストレッチ

全てのセルフケア

ふくらはぎの筋肉を柔らかくして筋肉の断裂や足の痛みが出るのを未然に防ぐ。



STEP1

タオルをつま先にかける

STEP2

タオルを引っ張り、足首を反らす

STEP3

力を緩める

STEP4

繰り返し実施する

※痛みの出ない範囲で実施しましょう

大腿四頭筋ストレッチ

全てのセルフケア

太腿の筋肉を柔らかくして痛みが出ない身体を目指す

 

STEP1

横向きの姿勢となり足首をつかむ

STEP2

掴んだ足を後方へ引っ張り、太腿前面の筋肉が伸びた状態を保持する

STEP3

元の姿勢に戻る

※腰が反らない様に注意する